Pe?i s?ra, karn?n?z? hariça essah kabartarak geri??n?z? a?a?? hak bükün ve ba??n?z? yukar? sad?k kald?r?n. Bu hareketi yeniden edin ve 5 ila 10 kat tutun. Bu aksiyon sayesinde pelvik kaide kaslar?n?z? zahmetlilendirirken, ayn? zamanda dal?n?zdaki a?r?lar? da azaltabilirsiniz.Hamilelik esnas?nda s?rt ve kaide balk?s? kabilinden sorunlarla katla?a